Cardápio de 15 dias + receitas calóricas + estratégias práticas para mulheres que querem ganhar peso de verdade, sem passar o dia inteiro pensando em comida.
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Até 6 refeições por dia com aumento progressivo de calorias. Semana 1 de adaptação, Semana 2 de densidade real.
Dividida por semana e por categoria. Sem desperdício, sem compra errada, sem chegar no mercado perdida.
5 categorias: cafés da manhã, lanches estratégicos, almoços, sobremesas e ceias. Todas prontas em até 20 minutos.
Densidade calórica explicada de forma simples, os 5 hábitos que mais movem o ponteiro e o que fazer nos dias sem apetite.
Como montar um ambiente alimentar que funciona, o prep mínimo de 30 minutos que muda a semana e o que fazer quando a rotina quebra.
Ao terminar os 15 dias, você saberá como continuar por conta própria. O guia funciona como referência permanente.
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Guia das Magrinhas
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